Любимое всеми упражнение. Заслуженно любимое. Но незаслуженно неправильно выполняемое. Если взять бодибилдинг в целом, то вряд ли какое-либо другое упражнение лучше сгодится для иллюстрации неправильной техники, чем это. Что может быть более наглядным, чем новичок, который изгибаясь всем телом, изо все сил забрасывает к подбородку слишком большой для него вес? Не судите строго за это сравнение, но такой «спортсмен» похож больше на извивающегося червяка, чем на того, кем бы он ни хотел казаться.

     Это упражнение требует строгой техники. Нет строгой техники – нет роста бицепса. А вот болящая спина и плечи – пожалуйста. Вы что выберете?

     Итак – делаем упражнение. Ноги и хват штанги на ширине плеч. Я предпочитаю гнутый гриф, но не у всякого гнутого грифа изгиб в правильном месте и под нужным углом. В идеале в месте вашего хвата гриф должен иметь плавный изгиб, не больше 30 градусов. Если вы не нашли такого грифа, лучше возьмите прямой, будет больше толку. Итак, берем штангу, выпрямляемся и начинаем движение. Локти на протяжении всего подъема прижаты к бокам, а плечевая кость перпендикулярна полу! При таком варианте выполнения упражнения вы просто физически не сможете поднять вес к подбородку. А этого и не надо! Ваш бицепс будет уже полностью сокращен к тому моменту, когда вы поднимите гриф до уровня воображаемой линии, проведенной через середину груди параллельно полу. Если же вы начнете поднимать вес дальше – ваши локти неизбежно пойдут вверх и в работу включатся передние дельтоиды. Этого делать не нужно! Сделайте упражнение правильно, сосредоточенно и вы увидите, как раздуются ваши бицепсы на удивление тем, кто просто кидает штангу туда-сюда.

     Насчет читинга. Это хороший прием, но допустимый только при соблюдении вышеозначенной техники. Рекомендую делать три рабочих подхода по 10-15 повторов. Это упражнение целесообразно делать после тренинга спины. После такой нагрузки ваши бицепсы взорвутся!

Автор: cober