Пожалуй, лучшее упражнение, направленное на увеличение толщины спины в ее средней части. Популярнее: чтобы при виде в профиль вас нельзя было спрятать за шваброй. Категорически рекомендую данное упражнение для зальных «балерунов», любящих покрасоваться перед зеркалом после пары подходов вертикальной тяги сидя со смешным весом. Это упражнение делают немногие , а если и делают, то неверно. В итоге, помучившись какое-то время и не добившись ничего, кроме боли в пояснице, бросают.

          Итак, делаем мужское упражнение. Ноги на ширине плеч, хват штанги  тоже не ширине плеч или чуть шире. Поднимаем штангу с пола, как будто делаем становую и выпрямляемся. Полностью выпрямляемся. Это очень важно, чтобы настроиться на правильную технику. Поверьте, выстрадано на личном опыте. После этого немного сводим лопатки, напрягая всю мускулатуру спины и аккуратно сгибаемся чтобы штанга дошла до уровня коленей. И только после этого начинаем делать тягу. Тянем спиной, а не руками! Чувствуем, как работают широчайшие! Если это чувство уходит – значит, нагрузка распыляется по другим мышцам, а это верный признак того, что либо вы недоразмялись, либо выбрали слишком большой вес. Снизьте вес и попробуйте еще. 

     Какой штангой делать упражнение? Лично я пришел к выводу, что лифтерскую штангу в данном движении лучше оставить лифтерам. Возьмите тонкий короткий гриф. С ним это упражнение делать лучше. Просто поверьте на слово. Рекомендую три подхода по 8-12 повторов.

Автор: cober