Подтягивания… Ну что про них сказать? Много и не скажешь, кроме того, что их НАДО делать. А какой процент занимающихся действительно их делает? Процентов 5-10%? А почему, не задумывались? Почему, вот например, вы их не делаете? Открою вам страшную тайну: потому что это слишком утомительное упражнение. Как и приседания.

     Парадоксально, но в большинстве люди, ходящие в зал, избегают тяжелых и утомительных упражнений. И, разумеется, не растут. Это очевидный факт. И, вместо того, чтобы признать его, и взяться, наконец, за ум, эти люди находятся в постоянных поисках какой-то хитроумной методики или хитроумных препаратов, лишь бы не работать.
Работайте, черт возьми! Именно за этим вы и ходите в зал, а не затем, чтобы поглазеть на девичьи зады и покрасоваться перед зеркалом своей хилой грудью и узкой спиной.

     Переходим, собственно, к спине. Примите как данность: подтягиваться необходимо! То, что вы не видите спины в зеркало, вовсе не значит, что ее нет. Хотя, если вы не подтягиваетесь, то ее, можно сказать, и нет. Подтягиваться можно как широким хватом (кисти поверх турника), так и узким (кисти параллельно друг другу – что для меня более предпочтительно, или хватом к себе), при этом лучше чередовать хваты от тренировки к тренировке.

     Тяга блока к груди или за голову - это вовсе не одно и то же, что и подтягивания! Тяга задействует мышцы поясницы и может являться вспомогательным упражнением, но не заменой подтягиваний. Если вы решите поспорить со мной, указав, что знаменитые бодибилдеры не выполняют подтягиваний, а делают только тягу, моим ответом будет – а вы посмотрите, с каким весом они работают! И вообще, не вам с ними равняться. Впрочем, как и не мне. Поэтому, подтягивайтесь! Сделайте подтягивания своим любимым упражнением и вскоре вы увидите, как ваша спина начнет расширяться, а руки крепнуть. Да, подтягивания растят бицепс! Пусть это будет для вам дополнительным стимулом.

     Помню интересные ощущения, когда у меня начали расти «крылья». Поворачиваешься на бок, а неудобно! Что-то сбоку выпирает!
А от тяги за голову смешного фотомодельного веса точно ничего не вырастет. Если уж сели тянуть блок, ставьте вес, хотя бы равный весу своего тела. Меня постоянно забавляют стручки, которые ставят вес, которым я работаю на трицепс и начинают делать тягу с серьезным лицом. Не тратьте время на пустяки!

     Повторов должно быть 8-15. Если вы не можете подтянуться, помогайте себе ногами, поставив их на шведскую стенку. Со временем спина и руки окрепнут, и вы будете удивлять ваших малохольных друзей, оставив их в этом упражнении далеко позади!

Автор: cober