Упражнения для развития мышечной массы принципиально отличаются от упражнений на силу. Поэтому советую сразу определиться, что вы хотите. Хотите выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу? Или просто хотите поразить друзей (или свое эго) большим жимом? Тогда вы не по адресу. Здесь вы ничего для себя не почерпнете. В сети есть масса сайтов про развитие силы, вам туда.
     Хотите развитую мускулатуру? Тогда слушайте. В упражнениях на массу важна форма. Правильная форма выполнения упражнений. В английском языке даже есть такой термин – good form. Только используя правильную форму, вы добьетесь развития своего мышечного потенциала.
     Что есть правильная форма? Правильная форма, прежде всего это использование адекватного рабочего веса. Веса, который вы можете контролировать. Веса, которым вы можете целенаправленно нагружать именно ту мышцу, для которой предназначено данное упражнение. Второе – это фазы. Позитивная - поднятие веса, статическая - удержание и негативная - опускание. Позитивная фаза должна выполняться во взрывной манере. Но без инерции! Статическая фаза не должна игнорироваться! Если вы используете инерцию в позитивной фазе (что говорит о слишком большом весе), то задержать вес в статике вы просто не сможете – он свалится вниз. А это недопустимо! Негативная фаза движения тоже чрезвычайно важна и она должна быть в два раза продолжительнее, чем позитивная. Приблизительно по времени в секундах это должно выглядеть так: 1-0.5-2. Позитив-статика-негатив. И третье! Тренировка должна проходить в быстром темпе! Никаких разговоров за жизнь, никаких походов "покурить"! Перерыв должен составлять одну минуту. Подготовили снаряд, перевели дух и дальше. Если вы будете отдыхать по 5-10 минут подобно лифтеру - так и останетесь дрищем.

Автор: cober