Идея статьи родилась давно, из личных наблюдений за посетителями залов.
Ведь порой такое вытворяют, что смотреть страшно! Ладно, если просто делают бесполезные упражнения, так ведь порой делают их в весьма опасной манере . Итак, начнем:

1. Размахивание весом. Это не сделает вас ни круче, ни сильнее. Мышцы от этого не вырастут, потому что таким размахиванием вы сводите на нет нагрузку на целевую мышцу, взамен подключая нецелевые мышцы и инерцию. Ах вы посмотрели видео с Ронни Коулмэном и он тоже размахивает? Неверно. Он просто делает упражнение быстро, а это не одно и тоже.

2. Использование слишком большого веса. Конечно, друзьям ты кажешься круче, когда поднимаешь большую штангу. Но ее не просто нужно поднимать, а поднимать чисто. Без инерции и причудливых изгибов туловища. Чего только я не насмотрелся на жиме лежа. И зад отрывают от скамьи, и мост невероятный делают и одну ногу приподнимают. И вообще, чего всем этот жим так дался? Он едва растит грудь, но, видимо, сильно растит эго. Вот если бы все так любили подтягивание, как жим, атлетически сложенных людей было бы куда больше. А что порождает жим? Пузатых людей.

3. Чересчур большая амплитуда в некоторых упражнениях. Не нужно садиться жопой в пол! Именно это, а не величина веса делает приседания опасными. Не слушайте лифтеров! У них другие цели – зачет приседа. А у вас цель – сохранить позвоночник в порядке. Когда садитесь глубоко, происходит изгиб позвоночника, его скругление и компрессия передних частей дисков. Спина должна быть ровной, а работать ноги. Присед до параллели, а колени в одной плоскости со ступнями.  

4. Не мешайте работать окружающим! Дождитесь, пока человек закончит подход и только потом поднимайте блины, лежащие рядом с ним или задавайте вопрос. Если не хотите нарваться на неприятности – не заслоняйте перед работающим человеком зеркало и не перешагивайте через штангу, с которой он работает, когда он отдыхает. Через штангу вообще не рекомендуется перешагивать – это нарушение спортивной этики.

5. Не тренируйтесь в зале по два часа. Толк от тренировки уменьшается пропорционально увеличению времени, за которое вы эту тренировку проводите. Количество упражнений не должно превышать 5-и, иначе ни о какой интенсивность не может быть и речи.

6. Не болтайте подолгу между подходами, а лучше, не болтайте вообще. Концентрация теряется, мышцы остывают и теряют тонус. Интенсивность и воздействие на механизм роста ноль. Поздравляю – вы только что зря потеряли время и деньги! 

Автор: cober