Переходим к упражнению для грудных мышц. Не секрет, что большинство молодых людей озабочено развитием именно этой части мускулатуры. И все они делают жим штанги. Зачем? Непонятно. Ведь жим гантелей намного эффективнее и безопаснее!

     С гантелями вы достигаете большей растяжки в нижней части амплитуды и при этом избавлены от риска быть задавленным тяжеленной штангой, когда поблизости нет страхующего. Считаю, что штангу целесообразно использовать только для достижения предварительного, общего утомления мышц плечевого пояса, чтобы потом можно было прицельно добить грудные при помощи гантелей.

     Сядьте на край скамьи для жима и разместите гантели у себя на ногах. Так легче занять исходное положение. Затем медленно опрокиньтесь назад. Осторожно! Не ударьтесь головой об штангу. Во время движения старайтесь держать локти разведенными в стороны. После того как выполните упражнение, просто аккуратно бросьте гантели на пол. В дурацких залах с бетонным полом это может вызвать осуждение персонала и окружающих. Если же вы, по завершению сета, сможете встать с гантелями аки Ванька-встанька – это говорит лишь о том, что вы работали со смешным весом.
Рекомендую делать три подхода по 8-12 повторов.

Здесь правильная техника:

Поклонникам жима штанги советую посмотреть это видео:

Как видите, атлет делал это упражнение неправильно. Ни в коем случае не обхватывайте гриф таким образом!  

Автор: cober