Нелишним будет осветить вопрос питания. Питания для здоровья в целом и набора массы в частности. Нужно есть побольше натуральных продуктов – это раз. Не жрать протеиновые батончики и пить коктейли, а питаться натуральной пищей. Под натуральной пищей я имею ввиду как раз производное от слова nature – природа. А вот жрать артефакты (от слова artificial) не рекомендую. Нужны примеры? Ешьте творог, а не творожные сырки с глазурью, хлебцы, а не хлеб, варите каши из натуральной крупы, а не заваривайте из пакетиков. Понятно? Чем меньше стадий обработки проходит продукт в промежутке от источника до вашего стола – тем полезнее он для вашего здоровья. Не пейте сладких газированных напитков.
     Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще – это аксиома. Нельзя наедаться перед сном, иначе организм постепенно перейдет на жировой способ обмена. А это приведет вас, в конце концов, на больничную койку с диагнозом: Кранты Вашим Сосудам, Привет Вашему Сердцу и Здравствуй Дядя Диабет!
     Не ешьте сладости, или сведите их к минимальному потреблению, а лучше перейдине на безопасные аналоги! Лучше съесть яблоко чем конфету и сладкие сухофрукты вместо пирожного. Вообще стоит до минимума снизить моносахариды и мучное, и есть побольше злаков.
     Понимаю, что ломаю вам кайф, но не могу не сказать о питии и курении. Если вы считаете себя спортивным человеком и при этом курите и много пьете, то вы совсем не то, что вы о себе думаете. Нравится обманывать себя? Советую определиться: дурак вы или спортсмен. А может, вы просто тупой спортсмен? Давайте я расскажу что делает алкоголь и курение. Коротко так. Совсем коротко. Никотин сужает сосуды, а алкоголь их расширяет. Вот почему эта парочка так «торкает». В итоге, после некоторого стажа у вас в башке, да и во всем организме ломкие, изношенные сосуды. Инсульт, инфаркт, привет могилка. А? Что? Дядя Вася курит всю жизнь и все нормально? Ну, повезло ему! Пока коптит. А его друг Петро загнулся непонятно от чего, скоропостижно. А ведь тоже, ВРОДЕ БЫ, все БЫЛО нормально. Вы хотите сыграть в лотерею? Уверены, что повезет?
     Надеюсь, что вышеприведенный экспрессивный пример излишен для аудитории этого сайта. Не пьяное быдло же его читает. Насчет алкоголя. На подумайте, что я святоша. Выпить очень даже не против. Но по случаю. А вот раскачивать «качели» одновременно втягивая в себя дым, это уж извините. Я не самоубийца.

     Теперь о массе. Чтобы вырасти, надо есть. На первом месте, конечно, тренировки. Но без еды далеко не уползете. Ну что тут посоветовать? Побольше есть. Натуральных продуктов. И следить за бадифэтом. Если будете переедать – начнете жиреть. А этого не нужно.
     И ешьте по утрам! Кофе и печенюшка - это не еда! Организм после сна должен начать функционировать. Не поедите с утра, будете шататься как зомби, пугая коллег по работе. Ах вы не хотите есть с утра? Ну, значит вы накануне не тренировались. Лично у меня после тренировки зверский аппетит. Если же вы раб привычки НЕ есть по утрам, переучивайтесь. Съешьте чашку мюсли с молоком. Необременительно и очень полезно. После тренировки полезно съесть углеводов, но не наедайтесь сильно.

А вообще: посмотрите на картинку и ешьте то, что на ней. Не ошибетесь!

P.S. Для тех, кто серьезно интересуется вопросами питания и здоровья, есть возможность прочесть замечательную книгу В.М.Дильмана - Большие биологические часы

Автор: cober