Правильное название: triceps pushdowns

Пожалуй – самое распространенное упражнение для развития трехглавой мышцы.
Но, как всегда, далеко не все делают его правильно. Частая ошибка – наклон корпуса вперед. Обычно это сопровождается еще и выносом локтей перед собой, что окончательно сводит смысл упражнения к нулю, превращая его в уродливое подобие пуловеров. В итоге работают широчайшие, межреберные, абдоминальные, но только не трицепс. Причиной такой порочной техники (как это обычно бывает) служит чрезмерный вес. А порой и привычка делать так, а не иначе. Потому что правильно никто не научил, а самому научиться ума не хватило.

Итак: правильная техника.
Встаньте прямо перед блоком. Возьмите узкую рукоять и приведите вес в исходное положение. Допустим лишь очень небольшой наклон вперед. Локти фиксируем по бокам туловища и не меняем их положения на протяжении всего движения. Даем рукояти подняться максимум до уровня верха груди и плавно разгибаем руки назад.

    У этого упражнения есть другой вариант. Хват немного шире (можно взять перекладину для тяги), а трос блока проходит сбоку от шеи. Наклон корпуса по прежнему не велик, но налегаете на вес вы сильнее, за счет того, что голова и шея не мешает кабелю. При этом упражнении принимает несколько другой характер: это уже не разгибание, а подобие жима. Локти по прежнему не выходят вперед, но разведены в стороны больше, чем при обычных экстензиях. Данный вариант, наряду со стандартными разгибаниями используют все современные чемпионы по бодибилдингу, что является доказательством действенности этих упражнений. 

Второй вариант:

Автор: cober